В современном мире у многих из нас не хватает времени на посещение спортивных залов. Кто-то простаивает в пробках, кто-то просиживает драгоценное время на работе. У каждого своя причина. Сегодня хотелось бы вам рассказать, как можно потратить немного свободного времени дома. А, именно, заняться рядом упражнений по поддержанию физической формы, и накачке мышц. Поверьте мне, в домашних условиях тоже можно набрать приличную мышечную массу.

Главное, с чего стоит начать – это правильное питание. И несколько упражнений для начала. Правильное питание – залог успеха в наращивании мышечной массы. Вам необходимо питаться белковой пищей, то есть пищей с большим содержанием белка. Белок является строительным материалом для мышц. С чего начать упражнения? После того, как вы определились с питанием, вам необходимо задуматься над режимом тренировок, их частотой и длительностью. Как правило, каждый день не помешает хорошая утренняя зарядка. Основные упражнения стоит делать либо днем, либо вечером, после работы. Но не нужно заниматься качалкой дома каждый день, то же самое и в спортзале, мышцы должны и отдыхать. Рекомендуется проводить тренировки через день.

Перейдем к основным направлениям мышц. Их шесть. Это руки, ноги, грудь, спина, плечи и пресс. В домашних условиях для работы над таким большим перечнем мышц нам будет необходимо наличие гантелей, турника и брусьев. Это тот минимум, который позволяет охватить максимум всех возможных мышечных тканей и задействовать максимальное количество упражнений. Турник и гантели это вполне домашний ассортимент, а вот брусья, с ними тяжелее. Их можно поискать во дворе, или, на крайний случай, заметить подручными средствами. Всегда можно, найти альтернативу. Можно приобрести Турник 3 в 1 (турник-брусья-пресс) - это недорогой тренажер, благодаря которому Вы всегда будете в отличной форме.

Для вас не будет большим секретом то, что в домашних условиях, у вас не получится стать вторым Арнольдом Шварцнегером. У большинства из нас дома нет нужного инвентаря в полном объеме, а довольствоваться малым железный Арни не любил. Найдя необходимый минимум спортивного инвентаря, для того чтобы качаться в домашних условиях, вы можете разработать свою программу тренировок. Можно использовать уже готовые. Но рекомендуется воспользоваться так называемой программой качки «Антогонисты». В переводе с греческого – это означает «противник», в нашем случае примером такого вида накачивания мышечной массы является бицепс и трицепс. В данном варианте вам необходимо покачать бицепс, например гантелей, и тут же моментально перейти на трицепс. В таком варианте кровь находится в одном месте и далеко ходить ей не нужно, чтобы переключаться на другую группу мышц, это позволяет добиваться значительного успеха в достижении поставленной цели.

Также в домашних условиях будет довольно таки тяжело работать по схеме 5Х8, которая является основным критерием наращивания большой мышечной массы. Схема 5Х8 предусматривает 5 подходов по 8 раз на одну группу мышц с максимально возможным весом. В дальнейшем предусматривается увеличения веса спортивного инвентаря. А он у нас, в домашних условиях, ограничен, но всегда можно найти замену, к примеру, использовать мешок с песком, или что-то подобное. Многие великие бодибилдеры сначала наращивали большую мышечную массу, именно по такой схеме, а дальше уже приводили ее в порядок и надлежащий внешний вид.

В заключении стоит отметить, что соблюдение такого простого правила, как тренировка через день, утренняя зарядка и правильное питание позволят вам достичь максимальных результатов в домашних условиях. Но самое главное не допускайте перетренированности мышц, так как этим вы только замедлите рост мышц.